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冬天如何快速减肥?做到这2点超过90%的减肥者

时间:2024-02-07来源:馨怡助孕

最近有人问我,冬天如何才能快速健康的减肥?其实我一般对快速、健康这两个词是比较抵触的。


因为一般快速就不可能健康,一般健康就不可能很快。当然我也根据自己的经验做一个有机的结合,尽量做到速度还可以,也比较健康。今天也给大家分享一下:


1、冬天快速减肥的秘诀是保持较高的体温


可能很多人不知道,体温每上升1°,基础代谢就会上升7%。当然这个体温上升是指在合理的温度下,如果是发烧,那就不在这个讨论范围之内了。


那么问题来了,我们应该如何做到体温上升呢?可以从运动和饮食上着手。


因为我是南方人,所以我只说南方的情况,北方的情况不了解,我也不多说了。


在南方其实冬天,外面和家里的温度都差不了多少。如果你开空调你会觉得特别干燥,人在里面很难受。


所以这个时候我们可以出去走一走,转一转,尤其是吃完晚饭过半个小时可以出去散散步。


有的人会觉得这个时候太冷了,我不想出去,怕着凉。其实只要你衣服穿够,没有下雨、下雪上着凉的几率不大。


出去走一走,不仅身体温度会上升,人体也会燃烧更多的能量。更重要的是在寒冷的天气下,褐色脂肪会变得更加活跃。


褐色脂肪的颜色是针对于白色脂肪,也就是我们身上白花花的肥肉来说的。褐色脂肪富含线粒体,在冬天的时候它会通过燃烧脂肪来供应能量,提高体温。


所以让身体感到微微的凉意,更加有助于褐色脂肪的激活,也有助于燃烧更多的白色脂肪,这样就可以缩小脂肪细胞的体积,提升减肥的效果。


饮食上应该怎么做呢?其实也比较简单,晚上可以吃一些让我们容易发汗的食物,比如牛羊肉等。


当然也不要吃太多,晚上睡前还是要保持一个微微的饥饿感。先吃蔬菜,再吃牛羊肉都可以。


只要早上和中午吃的主食,晚上是可以不吃主食的。吃了容易出汗的食物以后,人体会感觉很暖和。


不仅会燃烧更多的能量,而且食物热效应也会提高,进一步消耗了身体的能量。更加有利于减肥。


当然这个让身体感受到凉意和吃让身体微微出汗的食物并不冲突。第1个是在晚上出去散步的时候,第2个是在晚上吃食物的时候。


一般来说都是吃完了晚饭再去散步,所以出去散步的时候一般汗都没有了,这个时候让身体的褐色脂肪重新动员起来,就可以燃烧更多的脂肪。


2、冬天早起


我知道这个条件,其实对很多人来说很难,根本做不到。但你要明白一点,一个人7点起床和9点起床,消耗的能量肯定不一样。


因为人在睡觉的时候,基础代谢率是降到最低的。人一旦开始苏醒,开始吃了早餐,身体恢复正常的代谢,就会消耗更多的能量来完成生命活动。


所以冬天也可以早睡早起出去跑跑步,不一定要每天跑5公里,可以每次从几百米开始,只要坚持,慢慢的你会感觉越来越舒服,整个人也越来越精神。


当然这是我年轻时候的经验,现在我自己有时候也起不来,但确实减肥效果很好,当时这样的方法一个月就减了5-6斤,饮食结构都没有太大的改变。


总结一下上面说的两个方法,可能有的朋友能做到,有的朋友做不到,但只要做到了,肯定减肥效果是不错的。当然也是在合理调整饮食结构的基础上,才能会有更加明显的减肥效果。